tuńczyk w

[...] Nasiona słonecznika - 100g (lub inne nasiona,orzechy) B-24, T-44, W-19 = 561 kcal 14:30 TRENING Po treningu: banan 200g Ryż biały - 125g Pierś z kurczaka - 100g (tuńczyk) B-32, T-3, W-139 = 719 19:00 Posiłek 2 jaja - 120g Makaron - 100g Olej - 10g Cebula - 25g B-25, T-23, W-78 = 626 kcal 22:00 Kolacja Ser twarogowy chudy - 150g [...]

ROthen Heeeee:D:D:D A do autora not o jak ci na onoc nie wchodzi twarog no to zamien na Tunczyka np;)i nie ma to byc czystobialkowy posilek tlyko bialkowo tluszczowy..Oczywiscie z przewaga bialka..Jak nie wchodzi twarog not o tunczyk jak bedzie to samo not o zainwestuj w odzywke bialkowa;)

Zrobiłem pare poprawek w diecie i tak to teraz wygląda: I posiłek Mleko zaw. 3,2% tłuszczu płatki owsiane Musli z rodzynkami i orzechami twaróg półtłusty (może chudy?) ok 100g II posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka +warzywa III posiłek Bułka grahamka ser wedlina z kurczaka Gainer TRENING (siłownia lub koszykówka) [...]

Witam wszystkich i prosze o ocene oraz pomoc. Dane: 178 cm , 71 kg Zapotrzebowanie: 2900 kcal Załozyłem: B 2 , T 1.3 , ww 5.5 /kg Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Słonecznik nasiona 30g B= 25 T= 18 Ww= 107 676 kcal II śniadanie Chleb żytni [...]

Ok po lukaniu na rozne stronki z roznymi dietami na mase doszedlem do takiego wniosku ( prosze o rady i korekty jako takie ;] ) 18 latek za soba mam...77 kg i 190 cm wzrostu ( dluuugi co nie ;) ) moje BMR wyszlo 1848 kcal mnozac to przez 1.2 ( ciwcze 4 razy w tyg) wychodzi mi 2220 kcal a ze chce przytyc dodaje 500 kcali i w zaokragleniu mam 2800 [...]

Witam No wiec mam 170 cm wzrostu 15 latek i 60 kg wagi. Cykl treningowy 5 razy w tygodniu narazie bez suplementów. Ułorzylem sobie dietę, najprawdopodobnie, więc proszę o korekte. Najprawdopodobniej jestem Typem endomorficznym 1 Posilek Płatki owsiane 100g Mleko 500 ml 2% Trochę rodzynek i orzechow wloskich Miód Twarog 50g 2 Posilek Ryz 100g [...]

[...] to możesz jeść twaróg do ostatniego posiłku. W miare możliwości spróbuj jednak sporzywać urozmaicone porzywienie. Wiem że piersi latem są bardzo drogie, może zamiast tego tuńczyk w sosie własnym(niektóre są dosyć tanie, a zawsze to mięso i żródło kwasów tłuzczowych omega 3). Jasne że taki tuńczyk nie jest od"armaniego" ale jak sie [...]

[...] wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 37x10 > 52x8 > 52x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8x8 > 8x8 > 8x8 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10x12 > 10x12 > 10x12 Siła znowu do przodu. Dobra regeneracja. Posiłek potreningowy ==> ryż + tuńczyk Zmieniony przez - Pak Man w dniu 2006-09-19 21:37:58

[...] lepiej z tym miodem ze śniadania ;) masła wszędzie jak najmniej (niezdrowe jest jak ch..), tłuszcz bierz z oliwy z oliwek, 10g rano i 10g na noc, te dwa jajka zostaw sobie na drugi dzień na rano razem z kefirem, pieczywa na noc nie jedz, najlepiej samo białko - tuńczyk i 10g tej oliwy. Co do treningu to 3-4 razy w tyg w zupełności Ci starczy ;)

Moja waga 110kg, wzrost 178cm, wspolczynnik aktywnosci 1,2 Dietka: I posiłek: Mleko UHT 0,5% tłuszczu 240g - B8 T1 W12 Otręby pszenne 200g - B32 T9 W39 II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - B7 T2 W48 Margaryna Rama 3g - B0 T2 W0 Polędwica z indyka 72g - B11 T3 W0 Pomidor 150g - B1 T0 W4 III posiłek: Jabłko 300g - B1 T1 W30 IV posiłek [...]

I posiłek: Mleko UHT 0,5% tłuszczu 240g - B8 T1 W12 Otręby pszenne 200g - B32 T9 W39//daj lepiej płatki owsiane, najwyraźniej nigdy nie jadłeś otręb pszennych, nie ma takiej siły żebyś zjadł 200g nie mówiąc już o tym ile to zawierałoby błonnika. Do tego dorzuć jakieś orzechy i nasiona - w każdym posiłku poza potreningowym powinny znajdować się [...]

posiłek: Mleko UHT 0,5% tłuszczu 240g - B8 T1 W12 Otręby pszenne 200g - B32 T9 W39//daj lepiej płatki owsiane, najwyraźniej nigdy nie jadłeś otręb pszennych, nie ma takiej siły żebyś zjadł 200g nie mówiąc już o tym ile to zawierałoby błonnika. Do tego dorzuć jakieś orzechy i nasiona - w każdym posiłku poza potreningowym powinny znajdować się [...]

a ja wlasnie zjadlem tunczyk + pomidor + 5g oliwy 115g owsiany 3pudełka z żarciem przygotowane i do plecaka zaladowane (200g owsiany + 200g twaroga + cziken+100g ryzu) i zaraz wyruszam 1.klata po 2tyg. przerwie 2.potem buda do 20 3.do domu powrot o 21 JOOO Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-09-20 11:00:23

Tuńczyk... cenne źródło białka. Jak go jecie? Z puszki w sosie własnym nie jest najsmaczniejszy. Osobiscie uwielbiam z majonezem... niestety majonez niewskazany. Chetnie poznam wypróbowane sposoby na ulepszenie smaku oraz przepisy na smaczne i zdrowe potrawy

Dlatego ja robie tak daje na talerz ryż + tuńczyk ale do tego dodaje kawałki szczypiorku lub jakieś warzywa np. rzodkiewke... Niby nic ale naprawde można odczuć o wiele lepszy aromat.. Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-09-20 18:41:02

[...] przy wzroscie 185. Moja dieta: 1.bułka z wędliną150g,kilka plasterków pomidora i ogórka zielonego 2.ryż bądź kasza gryczana 100g 3.maślanka 4.zupa(różne)+owoce+jogurt100g 5.tuńczyk 200g Planuję pić po 3l wody dziennie(nie licze treningu),oraz po 300ml mleka(gdyż wyczytalem że w gruncie rzeczy mleko nie zalewa jak twierdzi większość) co sądzicie [...]

[...] po treningu nie powinien zawierać tłuszczu bo spowalnia wchłanianie białek, najlepsze zestawienie to pierś z kurczaka + makaron/biały ryż/kasza gryczana, a jak nie to tuńczyk, ale jak już jesz tuńczyka przed spaniem (?) to niech bedzie ten chlebek z szynka , a no i te jajka na wieczór niepotrzebne, myśle że tuńczyk Ci wystarczy. dobierz [...]

zapotrzebowaniie dzienne 2684kcal bialko110,5g tluszcz130g ww268g waze 65kg mam 178cm wzrostu i 17 lat to moja pierwsza dietka 1 posilek platki owsiane 50g mleko 3,2% 200g bulka grachamka50g maslo szynka z piersi indyka 2 posilek bulki grahamki 100g szynka z piersi indyka maslo parowki20g banan50g 3 posilek piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g [...]

tuńczyk w sosie własnym( sos eksmitować z opakowania ) , kasza gryczana , oliwa dodaje tylko pieprzu od miesiąca mi nie zbrzydło

siemka ziomale waze 70 kg i mam 20 lat to jest moja dietka na oko ja moglibyscie to ocencie to 1.3 jajka,1-kromka z serem zołtym i szynka 2.ryz biały 100g z jogurtem 400g3.tunczyk sałatkowy w oleju 130g,makaron 100g,serek truskawkowy 150g 4.obiadzik ziemniaczki schabowy sałatka 5. ser biały, tost z serem zółtym i szynka ,100 g ryzu białego z [...]